Rehabilitation & Krankengymnastik: wie mein Ellenbogen wieder beweglich wurde

Der Anfang

Ganz leicht anfangen – und das ist gut so

Die ersten Sessions waren erstaunlich sanft: Lymphdrainage, einen Tennisball in der Hand halten, die Faust machen und leicht dagegendrücken. Man fängt wirklich behutsam an – und genau so soll es auch sein. Der Körper muss sich erst wieder an bestimmte Bewegungen gewöhnen. Die Sehnen, die Muskeln, die Bänder – die waren eine Woche lang quasi im Tiefschlaf und müssen erst wieder aufgeweckt werden. Man merkt in dem Moment auch, wie viel Muskulatur in so kurzer Zeit schon abgebaut ist.

Grad für Grad

Nach Plan, nicht nach Gefühl

Die Therapeut:innen arbeiten nach dem Behandlungsplan, den die Klinik eingereicht hat. Bei mir hieß das zum Beispiel, dass die Beugung zunächst nur passiv trainiert werden durfte. Wie schnell die Beweglichkeit zurückkommt, ist sehr individuell – zieh aus meinem Verlauf bitte keine feste Erwartung für dich.

Eine Faustregel, die sich für mich bewährt hat: Man sollte den Schmerz zwar spüren, aber bei den Übungen nicht zu weit in ihn hineingehen.

Ganzheitlich denken

Nicht nur der Ellenbogen

Wir haben Übungen sowohl für die Grobmotorik als auch für die Feinmotorik gemacht. Wichtig war dabei, alles ganzheitlich zu behandeln: Man darf nämlich nicht vergessen, dass durch die ganze Ruhigstellung auch die Schulter kaum bewegt wurde – deshalb waren Schulterübungen genauso wichtig. Ab der zweiten Woche haben wir dann ganz vorsichtig auch schon mit ein wenig Widerstand gearbeitet.

Die ersten Wochen

Woche für Woche ein Stück mehr

Die ersten drei Wochen Physiotherapie vergingen wie im Flug. Wir haben viel an Stabilisation und Rotation gearbeitet, dazu die Handgelenke, das Drehen der Hand – und natürlich die Beugung.

Am Anfang konnte ich den Unterarm nur bis 90° beugen, mehr ging schlicht schmerzbedingt nicht. Die Beugung war bei mir wegen der starken Schwellung und des Kapselrisses im Ellenbogen die größte Baustelle – sie kam deutlich langsamer voran als der Rest. Erst nach und nach, etwa ab der fünften Woche nach der OP, habe ich in der Beugung 110° ohne Probleme hinbekommen. Das Wichtigste ist einfach: dranbleiben und die Übungen auch zu Hause machen.

Ich hatte mir dafür extra ein Theraband und einen kleinen Gymnastikball zugelegt, die mir bei den Übungen geholfen haben. Vieles geht aber auch ganz ohne Geräte oder Hilfsmittel.

Etwa einen Monat nach der Operation habe ich den Arm auch im Alltag immer mehr eingesetzt – bei kleinen Dingen wie eine Suppe umrühren oder sich selbst die Socken anziehen. Wichtig dabei: mit diesem Arm nichts Schweres heben.

Wie sich diese ersten Wochen der Reihe nach angefühlt haben, hier als kurzer Überblick:

Worauf ich geachtet habe

Die richtige Physiopraxis finden

Bei der Auswahl der Praxis waren mir zwei Dinge wichtig: Bekomme ich schnell Termine – weil ich wirklich direkt nach der einen Woche anfangen wollte – und ist Konsistenz gewährleistet? In meinem Nachbehandlungsplan stand, dass ich dreimal pro Woche zur Physiotherapie sollte, und das wollte ich unbedingt einhalten. Ich habe eine Praxis gefunden, die genau das tipptopp umsetzen konnte.

Die ersten zehn Termine waren im Nu vorbei – und ich habe dabei deutliche Fortschritte gemerkt.

Noch eine Beobachtung

Drei Therapeuten statt einem – überraschend gut

Eine Anmerkung noch zur Physiotherapie: Ich hatte nicht einen Therapeuten, sondern insgesamt drei, die sich abgewechselt haben. Anfangs wusste ich nicht, wie ich das einschätzen soll – ich wollte ja Konsistenz, nicht nur zeitlich, sondern auch bei der Begleitung durch eine feste Person.

Rückblickend muss ich sagen: Der Wechsel war sogar noch besser. Jeder bringt seinen eigenen Stil und seine eigenen Übungen mit. Der eine ist eher konservativ, der andere etwas „risikofreudiger" und geht bis ans Limit, der Dritte legt mehr Wert auf Ganzheitlichkeit und trainiert andere Muskelpartien mit. Alles in allem fand ich genau dieses Setup am besten – und wollte es auch so behalten.

Weiterlesen

Mehr aus meinem Verlauf